本報記者 劉達 本報通訊員 吳雪
“腰挺直，身體前傾45度”“注意呼吸節奏”“上器械前一定要充分熱身，不然會對身體有損傷”……上周五，在姑蘇區虎丘街道仁安社區的健身房內，健身教練陳龍帶著暑假健身班的青少年學員們，學習使用室內健身單車。孩子們在他的指導下，很快掌握了健身單車的使用方法。
【資料圖】
今年35歲的陳龍可不是一般的教練，他既是國家一級競技健美裁判、國家一級健身健美教練，還是玻纖路社區的黨委書記。在繁忙的社區工作之余，他開設青少年健身班、組建健美愛好者俱樂部、舉辦老年運動會，讓社區居民的身體素質得到顯著提升。“未來想給每位居民建立身體數據檔案，定制專屬運動方案，讓全民健身的理念深入人心。”陳龍說。
陳龍在教孩子們騎健身單車。 通訊員 吳雪攝
提供全年齡段健身服務
讓居民都“動”起來
“青少年處于生長發育的關鍵期，適當的有氧訓練有助于心肺功能發展。”當天，在指導騎健身單車時，陳龍還向在場的青少年和家長們科普，要達到有氧訓練效果，必須同時滿足三個條件：整個運動過程是全身性的；運動過程中，運動時間要在30分鐘以上，因為運動中前30分鐘，只消耗血液中的糖分，30分鐘后逐漸消耗脂肪。
“平時只見他忙于社區工作，沒想到還是持證的教練，講的知識很專業，簡直‘斜杠青年’。”住在玻纖路新村的家長胡越說，他對陳龍的身份感到很驚訝，也很佩服。陳龍在教孩子們健身的時候很專業，也很耐心，家長們都很放心把孩子送過來鍛煉。
陳龍表示，開設青少年健身暑期班，主要是因為暑假期間很多孩子不會像在學校一樣開展體育運動，“家長們不在家，孩子們很容易就會花很多時間看電視、玩手機。”陳龍說，健身暑期班的課程內容包括健身單車、健身操、跳繩和一些基礎的肌肉訓練，活動量適宜。
其實，不僅是青少年暑期班，陳龍還為中青年的健美愛好者開設了健美俱樂部，定期舉辦老年運動會并自己當裁判，“有陳書記帶著，身體素質練得杠杠的。”該社區的健美愛好者李鋼說。
鏈接共建資源
為居民創造更好的鍛煉條件
玻纖路社區內老舊小區居多，沒有專業的健身場地，也缺少公共休閑設施，但是這并沒有阻礙陳龍為居民創造良好鍛煉環境的決心，“作為一名社區黨委書記，鏈接黨建共建資源為居民服務，是我最大的優勢。”陳龍說。
為推進青少年健身暑期班的開設，陳龍聯系到隔壁仁安社區，將健身班的主要場地放在了仁安社區的健身房和多功能影音室，“我還找了一些我熟悉的健身房，請他們派教練過來給孩子們上課。”去年，陳龍成為蘇州市健美協會第五屆理事會的副秘書長，在暑期班籌備的過程中，他也找了協會中的好友前來幫忙。
在鏈接各方資源之外，陳龍還專注提升自己的專業素養。“我獲得專業教練員資格的時間是2015年，這幾年來沒有持續高強度訓練，所以得不斷充電，才能更好地教別人。”陳龍說，他經常參加各種健身培訓和交流活動，學習最新的健身理論和方法，還會閱讀專業的健身書籍和雜志，不斷更新自己的知識庫。“我覺得健身不僅是一種愛好，也是一種責任，我要用我的專業知識和經驗，讓更多的社區居民，尤其是青少年，能夠享受到健身的樂趣和好處。”陳龍說。
定制專屬運動方案
讓全民健身理念深入人心
為了讓更多居民都能得到科學有效的運動指導，陳龍還特意購買了一些智能健康設備，如體脂秤、心率監測器、運動手環等，通過記錄每個人的身體數據，定制專屬的運動方案，幫助他們達到最佳的健身效果。“我希望通過這些設備，讓居民們更加了解自己的身體狀況，更加重視健康管理。”陳龍說，接下來他還想引入專業健身機構，為每一位居民定期記錄身體數據，建立健康檔案。
除了為居民提供專業的健身指導，陳龍還經常在社區舉辦活動，宣傳全民健身理念，讓更多的人參與到健身運動中來。他經常在社區內發放健康知識宣傳單，組織健康講座和義診活動，還在微信群和朋友圈分享自己的健身心得和經驗。“作為社區的‘領頭雁’，我覺得我有義務和責任，讓全民健身理念深入人心，讓更多的人享受健身帶來的快樂和幸福。”陳龍說。
此外，陳龍還與周邊衛生服務中心的專業醫生建立了聯系。他定期邀請醫生到社區進行體檢和咨詢服務，并根據醫生的建議調整居民們的運動計劃。“有些居民有高血壓、糖尿病等慢性病，不能隨意做劇烈的運動，需要醫生的指導和監督。”陳龍說，他還會與醫生共同制定一些適合慢性病人的健身項目，如太極拳、氣功、瑜伽等，讓他們在安全的前提下，享受運動的樂趣。
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