記者 李靜
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中國睡眠研究會自2003年將世界睡眠日正式引入中國，今年主題是“良好睡眠，健康之源”。什么年齡段的人群容易失眠，失眠應該如何治療？近日，記者進行了調查。
各年齡段人群均會失眠
“方醫生，最近這段時間，神經性頭痛又發作了，之前睡眠就不太好，入睡困難，現在是‘睜眼到半夜，眼睛瞪得像銅鈴’，好不容易睡著了，一會兒又醒了，白天也睡不著，導致我其他老毛病又發作了。”57歲的陳阿姨患“神經性頭痛”20余年，近日，她又因睡眠質量不佳，來到蘇州市相城區太平街道社區衛生服務中心中醫科就診。
除了中老年人，近幾年不少兒童青少年也被睡眠問題困擾。沈女士近期也帶著13歲的女兒小娟來到門診就醫，沈女士表示，孩子一到考試，就頭痛發作，嚴重時還會有惡心、嘔吐、胃痛等其他癥狀。無獨有偶，近期，家住太平街道的9歲小朋友嘟嘟也由媽媽領著來到門診就診，最近一個學期以來，每次考試前一周，嘟嘟晚上就睡不著，半夜還會醒，每天早早就會起床，仿佛平時喜歡賴床的小毛病都消失了，每每這樣，其考試成績都會下降，最差一次竟然排到了班級的倒數幾名。
“各年齡段人群均會失眠，失眠的原因有多種，中醫講辨證論治，根據疾病的病機特點以及每位患者不同的病情進行治療。”該中心中醫科主任醫師方六一解釋，陳阿姨屬心膽氣虛引起的失眠，伴有焦慮情緒，可以用補氣、安神的藥物；小娟和嘟嘟則因緊張焦慮引起的心煩、失眠，可以采用疏肝理氣、養心安神的方法治療。除內服中藥外，還可配合針灸、推拿等方法進行治療。
“秒睡”或是睡眠障礙
一沾枕頭就睡著，坐著也能打盹；上一秒還在說話，下一秒鼾聲就起來了……擁有這種“秒睡”能力著實讓不少失眠人群羨慕。然而最近，市民劉女士卻被這種能力困擾著。她來到相城區第三人民醫院睡眠醫學科，告訴醫生自己白天困得不行，時不時就要睡著，這種狀態嚴重影響了她的工作。睡眠醫學科醫生談燕群仔細檢查后，診斷劉女士患了發作性睡病。
談燕群介紹，發作性睡病是一種病因尚未明確的睡眠障礙疾病。白天犯困是最常見的癥狀，與普遍因睡眠不足而犯困的人群相比，發作性睡病患者常常會不分場合時間、不可控地入睡。他們會在日間難以遏制地過度嗜睡，嚴重的時候可以達到秒睡的程度。除了白天不可控制的嗜睡，發作性睡病還會出現緊張激動時局部肌肉無力，睡眠或快清醒時出現幻覺，以及夜間的睡眠障礙。
在我國，發作性睡病的兒童患者較多，不少孩子在七八歲左右時，就會發病。如果不能及早干預和支持，將會對孩子未來的學習和生活產生較大影響。談燕群表示，此類疾病在治療上主要以通過藥物控制緩解癥狀為主，必要時也需要輔以精神心理治療。
切勿擅自濫用安眠藥
“優質的睡眠與人的健康和壽命息息相關。”蘇州市吳中區精神衛生中心心理咨詢師王春苗介紹，人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的鍛煉是國際社會公認的三項健康標準。失眠不僅會影響日常生活和工作效率，還會引發抑郁、焦慮，也會導致人體免疫功能下降，增加罹患高血壓、糖尿病及心腦血管疾病的風險，嚴重時甚至會導致猝死。
什么樣的睡眠屬于優質睡眠呢？王春苗介紹，每個人對于睡眠的需求是有差異的。即使是同一個人，在不同的年齡段、不同的生理狀態下睡眠的需要也是不同的。判斷自己是否擁有好的睡眠，最簡單的方法是看早上起來的時候身體的感覺，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要即可，千萬不要背上“我需要睡幾小時才夠”的思想負擔。
在近日吳中區精神衛生中心舉行的“世界睡眠日”主題宣傳活動中，學生小張提問，運動是否能幫助睡眠。對此，王春苗解答稱，規律的體育鍛煉有利于舒緩情緒、增加睡眠動力，從而起到改善睡眠的作用，但睡前3至4小時應避免劇烈運動，因為過度的運動會帶來乳酸堆積，導致肌肉酸痛，從而影響睡眠。此外，還有學生咨詢，早點上床是否能夠改善睡眠。對此，王春苗解答稱，一有時間就躺在床上，會降低困意的積攢，當我們躺在床上睡不著的時候，會帶來更多焦慮和胡思亂想。正確的做法應該是減少躺在床上的時間，充分積攢困意，比如打開燈讀書等，會使晚上的睡眠更香甜。
“除了一些因疾病原因造成的失眠需要專業治療外，一般的睡眠問題可以通過調整行為和環境來改善的。”王春苗介紹，在行為方面，市民在睡前應該盡量減少玩手機，不要讓自己太過興奮；控制咖啡和茶的攝入量，盡量不要熬夜，晚上不要吃得太飽；做好情緒管理，減少情緒激動。此外，存在睡眠問題的市民，一定要揪出原因，應在正規醫院醫生的指導下選擇藥物，不能濫用安眠藥物，以免發生不良反應。
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